po co jest kreatyna

[...] jak wygladał trening nazywy podane żebyście wiedzieli jak nazywam te ćwiczenia :P z kazdej partii tak zrobie :) Wszystko oprócz dociągania na maszynie bo z tamtego filmik jest juz wczesniej wrzucony Wiosłowanie(dociąganie) , wieszak, rozpietki tył. dociąganie 1 reką , drążek, dociąganie na wyciągu. i parę zdjęć jak forma wygląda :P 19.11 [...]

[...] wyjeździe na wakacje szybciutko złapałem 6kg i już ważyłem 89kg. Wtedy postanowiłem wejść na masę, którą rozpocząłem około 15.09. i na dzień 25.11. ważę 98kg.Ale no właśnie jest parę ale: -miska nie zawsze trzymana, nie jeden raz się sam oszukiwałem jak zjadłem mniej o 800kcal i wmawiałem sobie jest ok. Starczy tyle ile zjadłem. -po drodze [...]

[...] kilka miesięcy nie liczyłem kcal, co było moim wielkim błędem, jednak po części to rozumiem, bo nałożyłem sobie zbyt duży rygor, którego nie potrafiłem utrzymac. Obecnie jest dużo lepiej z samodyscyplinją, a i ja inaczej podchodze do diety. Jakie są cele tego dziennika? W sumie bardzo podobne jak u innych użytkowników, jednak wątpie abym [...]

[...] zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, monohydrat kreatyny, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low carb Witam, mam pewien problem. Chodzi o to, że wg różnych wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego ( np. [...]

[...] Bata alanina to nie tylko synergizm z kreatyną. Ma wiele innych zalet. Materiał do przeczytania na temat beta alaniny. http://saamaster.pl/beta-alanina-dziala-stosowac/ to jest najpopularniejsza odżywka w Holandii, koszt to 35 E za 2,2 kg, co wydaję się dość atrakcyjną ceną w porównani do popularnych Polskich odżywek. wartość odżywcza w [...]

[...] się z DOMSami na klacie, plecach i nogach. %-) Dziwi mnie, że po 1 ćwiczeniu na klate mam większe DOMSy niż przy 4-5 przy poprzednim treningu. Jestem lekko zmęczony, ale jest dobrze, o wiele lepiej niż kiedyś. :-D Wieczorem serce zaczęło wariować i usnąć nie mogłem.. ale przeszło po ~30 minutach. 8-) Trening Pogoda nie zachęcała, żeby wyjść [...]

[...] masy niż tłuszczu. Grubość większości fałdów wzrosła, niektórych nawet zmalała. 8-O WYMIARY: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0a3f8ba25ce48aaa6e9c4d14b311aab.png Masa +10kg... jest ok. Pas raz rósł, raz malał, ale nie jest źle. Podsumowanie liczone zakładając, że pierwszy pomiar był dobry... prawdopodobne że nie był, ale o to już mniejsza. [...]

[...] 2014 ważyłem 78 kg i miałem 10% tkanki tłuszczowej, dietę mam od maja (sporadycznie przerywana jakąś pizza lub frytkami) staram się jeść o regularnych porach. Z wzrostu wagi jestem zadowolony ale drastycznie idzie mi tkanka tłuszczową, mam "fałdki" po bokach i na brzuchu. Fakt ze dość mocny zarys mięśni brzucha jest, ale tylko jak stoję [...]

[...] 12-10-8-6 nie dzialala ani schodzenie na 3-4 ruchy na wiekszych ciezarach wiec staram sie robic wiecej ruchow , teraz docelowo mam wstepne zmeczenie no i tez duzo lepiej jestem w stanie wyczuc prace kaltki z czym borykalem sie zawsze klatka+barki przod/bok 1.rozpietki na płaskiej (ciezar jednej sztangielki) 12kg-18p 14kg-2x15p 2.wyciskanie [...]

[...] o progresie w treningu i zabraniu się za niego na poważnie. Od przyszłego tygodnia zapisuje szczegółowo każdy trening, bo mam wrażenie, że nie robię progresu, a wręcz jest regres. Najważniejsza wiadomość dnia to taka, że faftaq w końcu napisał, to na co czekałem, czyli, że kończymy na tą chwilę redukcję :) Cieszę się jak małe dziecko :) [...]

[...] o progresie w treningu i zabraniu się za niego na poważnie. Od przyszłego tygodnia zapisuje szczegółowo każdy trening, bo mam wrażenie, że nie robię progresu, a wręcz jest regres. Najważniejsza wiadomość dnia to taka, że faftaq w końcu napisał, to na co czekałem, czyli, że kończymy na tą chwilę redukcję :) Cieszę się jak małe dziecko :) [...]

[...] takie jakie bym sobie życzył :-P Zapomniałem zrobić fotę mojego potreningowego posiłku z płatków owsianych zjedzonego na meczyku (ładny wynik 0:4 w Gruzji:-) ), ale za to jest zdjęcie moich zaj***ch kanapek :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/712554fa8dd94f3f9e9ecc83ca9cdd73.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/619607cce2f2460d9ef1b3ef93cacaaf.jpg

k***a pół godziny pisania i przez automatyczne wylogowanie poszło się j**ać.... w skrócie bo nie chce mi się drugi raz 1) Najważniejsza jest dieta. Jest dieta można się brać za suplementy. Jest dieta "częściowa",tj mamy dietę ale nie ejsteśmy w stanie dostarczyć z niej wymaganych ilości składników, wtedy stosujemy odżywki bialkowe lub [...]

[...] dzisiaj z treningu, ale wróciłem po pracy, zrobiłem dodatkowe 40 km jazdy i trening zrobiony. To się nazywa poświęcenie :-P Trening: Na przysiadzie jeszcze lekki zapas chyba jest. Bułgarski mnie wykończył, 3 serie po 7 powtórzeń a pot się lał ze mnie, masakryczne ćwiczenie. Prostowanie nóg - tu już ciężar za duży na 4 serie, za tydzień powtórka. [...]

Widzę, że liczysz BTW ze wszystkiego. Białko dobrze jest wliczać tylko z produktów zwierzęcych, bo te roślinne są słabo przyswajalne, więc pomyśl nad tym, żeby dodać trochę mięsa na przykład. Węgle też wliczaj sobie raczej z ryżu, kaszy, makaronu, ziemniaków, ewentualnie dodatków typu banany czy dżem. Z pomidorów, mieszanek warzywnych itp. też nie [...]

[...] (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Tak. Mam pytanie, otóż od pewnego czasu jestem na redukcji właściwie od 4 miesięcy lecz mozolnie to idzie. Brałem różne spalacze jak te wyżej podane i nie było widać specjalnie efektów i po zjedzeniu postanowiłem [...]

[...] tabata, ćwiczenie z własnym ciężarem (drążek, pompki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa xtra, wpc80, thermo speed xtreeme, oxyelite PRO, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: low carb Witam wszystkich. chciałbym prosić o ocenę mojej diety która jest na zdjęciu. do posiłków przed i po [...]

Cześć Na wstępie chciałbym podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do akademickich MP. Podstawowe informacje Mam na imię Mateusz, mam 23 lata i jestem studentem V roku FiR . Swoją przygodę z siłownią zacząłem za sprawą mojego brata. Pierwsze miesiące ćwiczeń (pewnie jak w przypadku wielu osób) można uznac za zmarnowane. Brak [...]

[...] ale od soboty dodałem interwały w dni nietreningowe, początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale są one co raz mniejsze, a waga stoi w miejscu mimo tylu wyrzeczeń, co jest bardzo demotywujące. Najgorzej czuję się wieczorem przed pójściem spać, gdy głód jest nie do wytrzymania, ale jakoś sobie z tym radzę. IF prowadzę od 15 października do [...]

[...] (w zależności od ilości wolnego czasu. Zawsze w tygodniu przynajmniej 3 razy siłownia i raz basen, a jak więcej czasu to siłownia 5-6 razy i raz basen). Czy zastój wagi jest spowodowany przyjmowaniem kreatyny? Bo już sam nie wiem. Czy może powinienem zmienić coś w diecie? Poniżej wrzucaj zrzut diety. Jest to oczywiście przykładowy jadłospis. [...]